60 की उम्र में भी हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करेंगे ये सुपरफूड्स, कैल्शियम से हैं भरपूर

1. शरीर के लिए कैल्शियम जरूरी

कैल्शियम को बॉडी के लिए काफी जरूरी माना जाता है, यह दांतों को मजबूत बनाने के साथ दिल के लिए भी फायदेमंद है.

2. मजबूत हड्डियां

हड्डियों की मजबूती के लिए भी कैल्शियम काफी महत्वपूर्ण है. यह हड्डियों को स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए जरूरी है.

3. कैल्शियम वाले प्रोडक्ट्स

ऐसे में शरीर की मजबूती के लिए जरूरी है कि आप अच्छी मात्रा में कैल्शियम से भरपूर प्रोडक्ट्स अपनी डाइट में शामिल करें.

4. चिया सीड्स

वजन घटाने के लिए लोगों के बीच पॉपुलर हो रहे चिया सीड्स भी कैल्शियम का बढ़िया सोर्स हैं. चिया सीड्स को आप किसी भी चीज में डालकर खा सकते हैं. 100 ग्राम चिया सीड्स में 631 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.

5. हरी सब्जिया

हरी सब्जियों में भी कैल्शियम की अच्छी मात्रा पायी जाती है, जैसे की पालक, कच्चा केला, और पत्तागोभी. इन्हे खाने से कैल्शियम के साथ ही बहुत से अन्य पोषक तत्व भी हमारे शरीर को मिलते है. 100 ग्राम पालक में तकरीबन 99 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.

6. बादाम

यह एक ऐसा ड्राई फ्रूट है जो गुणों का भंडार माना जाता है. इसे खाने से हमारे शरीर में बहुत से मिनरल्स की कमी पूरी होती है. कैल्शियम भी इन्हीं में से एक है. 100 ग्राम बादाम में 264 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है.

7. तिल

तिल कैल्शियम का ऐसा सोर्स है, जिसमें दूध से कई गुना कैल्शियम पाया जाता है. 100 ग्राम तिल में करीब 975 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.

8. सोया

कैल्शियम का सबसे बढ़िया सोर्स है सोया प्रोडक्ट्स जैसे टोफू और सोया मिल्क, 100 ग्राम टोफू में लगभग 683 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.

Disclaimer

प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. Zee News इसकी पुष्टि नहीं करता है. आप कहीं भी कुछ भी इससे जुड़ा पढ़ें तो उससे पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.